أفضل تطبيقات قياس اللياقة البدنية بالعربي 2026: صحتي وآبل وسامسونج وجوجل

تحديث: صُحّحت هذه الصفحة وأعيدت كتابتها بالكامل في سبتمبر 2026. حذفنا من النسخة السابقة أرقاماً وتقييمات لم نجد لها مصدراً، واعتمدنا على الصفحات الرسمية لكل تطبيق.

تبحث عن أفضل تطبيقات قياس اللياقة البدنية بالعربي؟ الاختيار يبدأ من هاتفك. فتطبيق صحتي الرسمي يحسب الخطوات لكل المستخدمين في المملكة، ومستخدمو آيفون لديهم تطبيق اللياقة، ومستخدمو جالاكسي لديهم Samsung Health، ومستخدمو أندرويد عموماً لديهم Google Fit. والهدف الذي تقيس عليه واضح: توصي منظمة الصحة العالمية البالغين بـ150 دقيقة على الأقل أسبوعياً من النشاط البدني معتدل الشدة.

في هذا الدليل نقارن التطبيقات الأبرز التي تعمل بواجهة عربية، وما يقيسه كل منها، ومتى تحتاج ساعة ذكية.

ما أفضل تطبيقات قياس اللياقة البدنية بالعربي في 2026؟

لماذا يستحق تطبيق صحتي مكاناً في هاتفك؟

منصة صحتي هي المنصة الموحدة لوزارة الصحة، وتخدم المواطنين والمقيمين في المملكة وتابعيهم. وتعمل باللغتين العربية والإنجليزية. ومن خدماتها في محور «نمط حياة صحية»:

• حساب الخطوات.
• متابعة المؤشرات الحيوية عبر خدمة «اعرف أرقامك».
• حفظ قائمة الأدوية، والمحتوى التثقيفي.

ميزته أنه يجمع عداد الخطوات مع ملفك الصحي ومواعيدك في تطبيق واحد. لكنه ليس تطبيق تمارين متخصصاً، فلن تجد فيه برامج تدريب أو تحليلاً مفصلاً للجري.

ماذا يقدم تطبيق اللياقة لمستخدمي آيفون؟

يشرح دليل آبل العربي لتطبيق اللياقة أنه يعرض ملخصاً لحلقات النشاط، وعدد الخطوات، والمسافة المقطوعة، والاتجاهات. ويمكنك:

• تغيير أهداف حلقات النشاط اليومية، وتخصيصها حسب يوم الأسبوع.
• بدء تمارين مثل التمرين المتقطع عالي الشدة (HIIT)، والركض وركوب الدراجة في الخارج، وتمارين القوة والكيك بوكسينغ.
• مشاركة نشاطك مع أصدقائك وتلقي إشعارات عند إنجازهم أهدافهم.

وعند ربطه بساعة Apple Watch أو سماعات وأجهزة مراقبة نبض متوافقة عبر بلوتوث، تظهر قياسات التمرين على الشاشة مباشرة.

هل يستحق اشتراك Apple Fitness+؟

خدمة Apple Fitness+ متاحة في متجر آبل السعودي، وتقدم 12 نوعاً من التمارين من التمرين المتقطع إلى اليوغا وجلسات التأمل. وتضاف أسبوعياً جلسات جديدة مدتها بين 5 و45 دقيقة، مع خطط جاهزة حسب أنشطتك المفضلة. ويحصل المشتركون الجدد على فترة تجريبية مجانية ثم اشتراك مدفوع، فراجع السعر الحالي في صفحة الخدمة قبل الاشتراك.

لماذا يناسب Samsung Health مستخدمي جالاكسي؟

تصف صفحة سامسونج السعودية التطبيق بأنه يجمع النشاط والنوم والتغذية واليقظة الذهنية والمؤشرات الحيوية في مكان واحد. ومن أبرز مزاياه:

• مؤشر اللياقة البدنية (Fitness Index): درجة مبنية على خمسة مقاييس: VO2Max، وتحليل مكونات الجسم (BIA)، ومعدل ضربات القلب، والخطوات، وبيانات النشاط.
• الحمل القلبي اليومي (Daily Cardio Load): يوضح هل تدريبك أقل من المستهدف أو مثالي أو يحتاج راحة.
• الجري على المسارات الطبيعية (Trail Run): توجيه فوري على مسار تحمّله بصيغة GPX، مع عرض المرتفعات والمنحدرات والمسافة المتبقية.

كثير من هذه المزايا يعتمد على ساعات جالاكسي، فالهاتف وحده يكفي للخطوات فقط تقريباً.

كيف يعمل Google Fit على أندرويد؟

حسب صفحة مساعدة Google Fit العربية، يتتبع التطبيق المشي والجري وركوب الدراجات وغيرها، ويقيس:

• الوقت والخطوات والسعرات الحرارية.
• المسافة، ولا تُحتسب عند ركوب دراجة ثابتة.
• الوزن بإدخال يدوي، والارتفاع في أنشطة خارجية معينة.

ولحساب المسافة والسعرات بدقة يجب إدخال الطول والوزن والجنس. ويمكن ربطه بتطبيقات أخرى لعرض التغذية والنوم.

كيف تختار التطبيق المناسب لك؟

1. حدد جهازك: آيفون مع ساعة آبل، أو جالاكسي مع ساعة سامسونج، أو أندرويد دون ساعة.
2. حدد هدفك: مشي يومي، أو جري، أو تمارين قوة، أو متابعة صحية عامة.
3. ابدأ بما في هاتفك: صحتي أو التطبيق المدمج في نظام هاتفك، ولا تشترك في خدمة مدفوعة قبل أسبوعين من الالتزام.
4. اضبط هدفاً واقعياً: 150 دقيقة نشاط معتدل أسبوعياً، أي نحو نصف ساعة في خمسة أيام.
5. راجع التقدم أسبوعياً لا يومياً، فالأرقام اليومية تتذبذب.

ما الذي ينبغي الانتباه إليه؟

في المقابل، أرقام التطبيقات تقديرات لا قياسات طبية. فالسعرات المحروقة تُحسب بمعادلات تعتمد على بياناتك المدخلة، وقراءات الهاتف في الجيب أقل دقة من الساعة على المعصم. كما أن هذه التطبيقات تجمع بيانات صحية حساسة، فراجع إعدادات الخصوصية والمشاركة في كل تطبيق. وإن كانت لديك حالة صحية مزمنة، فاستشر طبيبك قبل رفع شدة التمارين، ولا تعتمد على إشعار تطبيق بديلاً عن التشخيص. وتجنّب تشغيل أكثر من تطبيق لعدّ الخطوات في الوقت نفسه دون ربطها ببعض، حتى لا تتضارب الأرقام.

وتذكر أن المشكلة أوسع من اختيار التطبيق: فحسب منظمة الصحة العالمية، نحو 31% من البالغين في العالم لا يستوفون توصية الـ150 دقيقة أسبوعياً. والصورة أسوأ لدى المراهقين، إذ لا يستوفي نحو 80% منهم المعدلات الموصى بها، والفتيات أقل نشاطاً من الفتيان. لذلك قد تكون ميزة مشاركة النشاط بين أفراد الأسرة، الموجودة في تطبيق اللياقة لدى آبل مثلاً، وسيلة عملية لتشجيع الأبناء على الحركة. التطبيق أداة تذكير وقياس، لكن الالتزام قرارك أنت.

ومن الحيل المفيدة أن تربط هدفك بعادة ثابتة: مشي بعد صلاة المغرب، أو صعود الدرج بدل المصعد، أو نزهة أسبوعية في ممشى الحي. ثم دع التطبيق يسجل ما تفعله بدل أن يكون هو الدافع الوحيد.

الخلاصة: ثبّت صحتي لحساب خطواتك ومتابعة مؤشراتك، ثم استخدم التطبيق المدمج في هاتفك وساعتك للتمارين. وإن احتجت برامج تدريب موجهة، فجرّب فترة Fitness+ التجريبية أو مزايا Samsung Health المتقدمة.

الأسئلة الشائعة

هل تطبيق صحتي يحسب الخطوات؟

نعم، حساب الخطوات من خدمات نمط الحياة الصحية في صحتي، مع متابعة المؤشرات الحيوية.

هل أحتاج ساعة ذكية لقياس اللياقة؟

لا للخطوات والمسافة، فالهاتف يكفي. أما نبض القلب ومؤشرات مثل VO2Max فتحتاج ساعة أو جهاز مراقبة.

ما أفضل تطبيق لياقة لمستخدمي سامسونج؟

Samsung Health بمؤشر اللياقة من خمسة مقاييس، والحمل القلبي اليومي، وميزة الجري على المسارات الطبيعية.

كم دقيقة رياضة أحتاج أسبوعياً؟

150 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل، حسب توصيات منظمة الصحة العالمية للبالغين.